Je vais vous donner 4 astuces pour gérer votre stress lors de la soutenance orale de votre mémoire. La soutenance c’est une partie absolument fondamentale de l’épreuve du mémoire puisqu’en général ça représente à peu près 50% de la note et c’est une épreuve que vous allez passer sur un délai assez court : 20 minutes, 30 minutes voire même des délais beaucoup plus courts, parfois 15 minutes. Donc le jury reçoit beaucoup de monde, ça va se passer très vite, vous allez avoir un auditoire avec plusieurs personnes en général qui vont vous écouter. Donc ça peut être source de stress. Ce stress il y a deux solutions. Soit effectivement il va vous stimuler lorsque vous savez le maîtriser, soit il va vous pétrifier, vous paralyser, vous pénaliser dans le cadre de l’évaluation et vous faire perdre beaucoup de points . Alors que la simple maîtrise de ce paramètre là aurait permis justement de valoriser davantage cette présentation orale. Si vous êtes sur un écrit assez moyen et que vous brillez à travers votre soutenance orale, ça peut complètement changer la donne au niveau de l’évaluation. Donc je vous invite vraiment à vous focaliser sur la gestion du stress et à vous entraîner.
Alors 4 astuces, donc la première vraiment qui me semble vraiment fondamentale, c’est de développer justement une psychologie positive dans l’approche que vous allez avoir de l’épreuve. Qu’est ce que j’entends par psychologie positive ? J’entends le fait de visualiser votre soutenance, votre présentation orale, non seulement à travers une présentation, vous allez faire en réel devant un miroir par exemple, mais de la visualiser mentalement et de voir qu’elle va bien se passer, de voir que vous allez être confiant, que vous allez regarder le jury dans les yeux, qu’elle va bien se passer et qu’à la fin de cette présentation, vous allez être content de votre prestation. C’est vraiment de vous “programmer”, c’est à dire de vous motiver de cette manière là pour développer justement une approche très positive de l’épreuve. On n’est pas là pour vous sanctionner, on n’est pas là pour vous pénaliser, on est là pour vérifier votre capacité à défendre vos résultats, vos limites au sein de votre mémoire. Maintenant bien sûr il ne va pas falloir rater cette épreuve là, et il va falloir être bon, très bon. C’est un défi donc il y aura une grosse différence entre ceux qui savent gérer le stress et ceux qui ne le savent pas. Si vous développez cette approche positive, le stress que vous allez avoir va avoir un effet stimulant, il va vous apprendre, il va vous permettre de mieux articuler, d’avoir plus d’inspiration, d’être sûr de vous, il va vous apporter de l’énergie pour être meilleur dans ce que vous faites lorsque vous présentez.
Deuxième astuce que j’ai déjà indiqué dans un article lié au sujet donc c’est vraiment de regarder le jury dans les yeux, et de prendre du plaisir dans la présentation que vous faites. N’oubliez pas que c’est un sujet qu’à priori vous aimez, un sujet que vous avez choisi parce que vous avez pris du plaisir à aborder, à répondre à cette question là et ce à travers cette problématique de mémoire. Vous devez le faire ressortir le jour de votre soutenance, vous devez prendre du plaisir et ce plaisir que vous allez ressentir justement va vous pousser à sourire et être plus confiant à regarder le jury encore une fois dans les yeux, j’insiste là-dessus, et non pas vos notes. Le fait de regarder vos notes ça va traduire le fait que vous n’êtes pas confiant, que c’est un échappatoire, ça montre un manque de confiance et ça sera pénalisé. Alors que si vous regardez le jury dans les yeux, vous prenez du plaisir à leur parler, vous souriez, vous aimez votre sujet de mémoire, forcément le résultat sera complètement différent, et naturellement la note, l’évaluation qui en sera faite tout aussi.
La troisième technique c’est d’appréhender ça comme un jeu. Cela s’inscrit un peu dans la même dynamique que celle de la psychologie positive mais c’est de prendre c’est vraiment comme un jeu. C’est à dire que ça va vous permettre de relativiser l’épreuve, de prendre cela de manière positive et non pas comme une sanction, une punition, une convocation. C’est pas le but. Vraiment le but c’est que ça se passe bien. Si vous adoptez cette approche positive et si vous appréhendez ça comme un jeu, vous allez appréhender ce défi de manière très positive. Donc tout ça c’est un cercle vertueux qui se met en place. Tout ça découle effectivement de la psychologie positive et ce sont des choses qui vont avoir un impact significatif par rapport à cette gestion du stress. Sachez que ce stress, si vous le gérez bien, il va vraiment vous aider. Paradoxalement par rapport à ce qu’on peut penser, le stress est un stimulant. Alors que si effectivement vous avez peur, vous n’êtes pas sûr de vous, vous ne vous préparez pas, vous allez être pris par surprise, et vous pouvez être paralysé ou pétrifié le jour J. Donc je vous invite vraiment à mettre en place ces éléments là pour ceux qui sont stressés.
Donc à considérer cette soutenance comme un jeu, de prendre du plaisir, de regarder le jury dans les yeux et de visualiser votre présentation avant de la passer, de la visualiser et la visionner de manière positive, de savoir que ça va bien se passer et de visualiser vraiment tout le déroulé sur les 15, 20 minutes ou 30 minutes que vous voulez avoir, pour défendre votre mémoire.
Voilà j’espère que ces conseils vous auront aidé et je vous souhaite bon courage pour la soutenance de votre mémoire.
